Dieta ideal de acuerdo a las necesidades calóricas
Hay diferentes maneras de calcular las necesidades calóricas diarias. Aquí hay dos métodos. Uno de ellos es rápido, pero el segundo es más preciso.
Método rápido:
Un método rápido es multiplicar su peso actual con los siguientes
números: El peso disminuye si consume 1,927 kilocalorías (kcal)
multiplicado por el peso en kilogramos
Peso estable: 34 calorías (kcal) multiplicado por el peso en kilogramos.
Aumento de peso: 40 kilocalorías (kcal) multiplicado por el peso en kilogramos
Ejemplo:
Si pesa 70 kilos. El peso será estable si se toma 34 x 70 = 2380 kilocalorías
(kcal) por día. Este método no tiene en cuenta sexo, edad y nivel de
actividad y por lo tanto no es muy preciso.
Un método más preciso:
Un método mejor es calcular las necesidadescalóricas básicas (tasa metabólica básica, BMR) del cuerpo.
Ejemplo:
Hombres: = 66 + (13.7 x peso en kg) + (5 x altura en centímetros) - (6.8 x edad en
años)
Mujeres: =655 + (9,6 x peso en kg) + (1.8 x altura en centímetros) - (4.7 x edad en
años)
Entonces multiplicas BRM con los siguientes valores en función del nivel de actividad:
Inactivo = BMR x 1.2 (poca o ninguna actividad)
Ligeramente activo = BMR x 1.375 (ejercicio tranquila 1-3 días por semana.)
Moderadamente activo = BMR x 1.55 (ejercicio moderado 3-5 días por semana.)
Muy activo = BMR x 1.725 (intensivo de capacitación 6-7 días por semana.)
Extremadamente activo = BMR x 1.9 (entrenamiento intenisivo diario y trabajo
físicamente exigente o entrenamiento dos veces al día)
Ejemplo:
Una mujer de 35 años es alta 167 y pesa 70kg . Su BMR es entonces el
siguiente:
Aproximadamente 655 + (9,6 x 70) + (1.8 x 167) - (4.7 x 35) = 655 + 672 + 300 - 164 = 1463 kilocalorías (kcal).
Si ella no es muy activa, necesita BMR x 1.375 kilocalorías (kcal) para mantener un peso estable. Su requerimiento diario de calorías es por lo tanto 1463 x 1375 = 2011 kilocalorías (kcal).
En comparación con el ejemplo en la parte superior de la página se estima las necesidades calóricas de este método más bajas. Con la edad la combustión metabólica disminuye ligeramente .
Fuente: http://www.helsenett.no/index.php?option=com_content&view=article&id=3558&catid=105&Itemid=55
Método rápido:
Un método rápido es multiplicar su peso actual con los siguientes
números: El peso disminuye si consume 1,927 kilocalorías (kcal)
multiplicado por el peso en kilogramos
Peso estable: 34 calorías (kcal) multiplicado por el peso en kilogramos.
Aumento de peso: 40 kilocalorías (kcal) multiplicado por el peso en kilogramos
Ejemplo:
Si pesa 70 kilos. El peso será estable si se toma 34 x 70 = 2380 kilocalorías
(kcal) por día. Este método no tiene en cuenta sexo, edad y nivel de
actividad y por lo tanto no es muy preciso.
Un método más preciso:
Un método mejor es calcular las necesidadescalóricas básicas (tasa metabólica básica, BMR) del cuerpo.
Ejemplo:
Hombres: = 66 + (13.7 x peso en kg) + (5 x altura en centímetros) - (6.8 x edad en
años)
Mujeres: =655 + (9,6 x peso en kg) + (1.8 x altura en centímetros) - (4.7 x edad en
años)
Entonces multiplicas BRM con los siguientes valores en función del nivel de actividad:
Inactivo = BMR x 1.2 (poca o ninguna actividad)
Ligeramente activo = BMR x 1.375 (ejercicio tranquila 1-3 días por semana.)
Moderadamente activo = BMR x 1.55 (ejercicio moderado 3-5 días por semana.)
Muy activo = BMR x 1.725 (intensivo de capacitación 6-7 días por semana.)
Extremadamente activo = BMR x 1.9 (entrenamiento intenisivo diario y trabajo
físicamente exigente o entrenamiento dos veces al día)
Ejemplo:
Una mujer de 35 años es alta 167 y pesa 70kg . Su BMR es entonces el
siguiente:
Aproximadamente 655 + (9,6 x 70) + (1.8 x 167) - (4.7 x 35) = 655 + 672 + 300 - 164 = 1463 kilocalorías (kcal).
Si ella no es muy activa, necesita BMR x 1.375 kilocalorías (kcal) para mantener un peso estable. Su requerimiento diario de calorías es por lo tanto 1463 x 1375 = 2011 kilocalorías (kcal).
En comparación con el ejemplo en la parte superior de la página se estima las necesidades calóricas de este método más bajas. Con la edad la combustión metabólica disminuye ligeramente .
Fuente: http://www.helsenett.no/index.php?option=com_content&view=article&id=3558&catid=105&Itemid=55